10 Tipps für eine gesunde Schwangerschaft und Stillzeit
- Essen Sie abwechslungsreiche Kost.
- Sorgen Sie für eine angepasste Körpergewichtszunahme während Ihrer Schwangerschaft - verzichten Sie auf Diäten!
- Beginnen Sie rechtzeitig - möglichst schon vor der Schwangerschaft - mit der Einnahme eines Folsäure-Präparats.
- Achten Sie auf eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen und zusätzlich Mineralstoffen und Spurenelementen.
- Erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen zur Vorbeugung gegen Verstopfung.
- Trinken Sie viel - vor allem Mineralwasser und Tees.
- Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten, um Heißhungerattacken vorzubeugen.
- Schränken Sie Ihren Koffeinkonsum ein oder verzichten Sie ganz darauf.
- Vermeiden Sie in jedem Fall Alkohol-, Drogenkonsum und Zigaretten.
- Achten Sie auf eine ausreichende DHA-Zufuhr durch 2 x wöchentlichen Verzehr von fettem Seefisch. Ernährungswissenschaftler und Mediziner empfehlen in Schwangerschaft und Stillzeit 200 mg DHA pro Tag aufzunehmen.
Die in Centrum enthaltenen Vitamine A, C, E, das Pro-Vitamin Beta-Carotin sowie die Mineralstoffe Zink und Selen haben antioxidative Eigenschaften. Sie können als Antioxidantien freie Radikale abfangen und neutralisieren.
Docosahexaensäure (DHA) ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure, die
zu den sogenannten Omega-3-Fettsäuren zählt und hochkonzentriert im Gehirn und der Netzhaut des
Auges vorkommt. DHA macht 40 % der Fettsäuren im Gehirn aus. DHA unterstützt die geistige Enwicklung
und Leistungsfähigkeit.
Calcium ist für den Aufbau und die Erhaltung von Knochen und Zähnen notwendig. Vitamin D dient der Erhaltung von gesunden Knochen, vor allem in Kindheit und Alter. Es reguliert die Absorption von den für die Knochen wichtigen Mineralstoffen Calcium und Phosphat. Magnesium ist Bestandteil von Knochen und Zähnen und spielt eine wichtige Rolle im Skelettaufbau.
Als das größte Organ des Körpers hat die Haut eine wichtige Schutzfunktion.
Vitamin A, Vitamin C und Vitamin B2 sind bedeutend für den Unterhalt der Gewebe, der Hautoberfläche und der Schleimhäute. Zink ist wichtig für eine gesunde Haut.
Die Nährstoffe Vitamin A, Beta-Carotin und Lutein sind wichtig für die Augengesundheit.
Die B-Vitamine Folsäure und Vitamin B12 sowie das Spurenelement Eisen sind notwendig für die Blutbildung. Diese Nährstoffe unterstützen die Bildung der roten Blutkörperchen.
Vitamin B6 ist notwendig für den Eiweißstoffwechsel. Calcium und Magnesium sind wichtige Mineralstoffe für Muskeln. Magnesium verringert die Neigung zu Muskel- und Wadenkrämpfen.
Die wichtigen B-Vitamine Vitamin B1, B2 und B12 sowie Pantothensäure sind an den Stoffwechselvorgängen zur Energiegewinnung beteiligt.
