Kinderwunschzeit
Sie wünschen sich ein Baby? Das ist eine wundervolle Entscheidung. Jetzt ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper bestens unterstützen und auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereiten. Auch der Mann kann einiges zum Gelingen dieses großen Schrittes beitragen: Eine gesunde Lebensweise beider Partner ist ein wichtiger Schritt, um Ihren Wunsch wahr werden zu lassen.
Ideale Voraussetzungen sind vorhanden, wenn
- Mutter und Vater in spe sich ausgewogen ernähren und alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe in ausreichenden Mengen zu sich nehmen.
- Vegetarier darauf achten, dass Sie auch mit den Nährstoffen versorgt werden, die nur in tierischen Lebensmitteln vorkommen z.B. Vitamin B12.
- beide Partner wenig oder gar keinen Alkohol trinken und auf das Rauchen verzichten.
- die zukünftigen Eltern ihre Körper durch regelmäßigen Sport in Schwung halten.
- sie keine Medikamente einnehmen, die den Hormonhaushalt der Frau beziehungsweise die Spermienproduktion beim Mann beeinflussen.
- beide Partner weder beruflich noch privat negativen Stress ertragen müssen.
Ernährung hilft
Bestens vorbereitet auf das Wunschkind
Eine gesunde Ernährung beider Partner ist eine wichtige Basis für das Gelingen der Familienplanung, denn sie versorgt Sie mit allen wichtigen Nährstoffen, die Ihr
Körper jetzt braucht.
Frauen mit Kinderwunsch
- Die Fruchtbarkeit wird von vielen Faktoren beeinflusst. Das Körpergewicht spielt dabei beispielsweise eine Rolle. Deshalb ist es ratsam, dass Sie sich ihrem Normalgewicht annähern. Bitte aber keine radikalen Diätkuren durchführen, die möglicherweise den Hormon- und Nährstoffhaushalt durcheinander bringen!
- Eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse, hochwertigem Eiweiß und mehrfach ungesättigten Fettsäuren liefert dem Körper wichtige Nähr- und Aufbaustoffe und hilft auch, das Gewicht zu regulieren. Allerdings wird dieses Ernährungsideal oft nicht erreicht. Zum einen fehlt die Zeit zur bewussten Nahrungsauswahl und - aufnahme, zum anderen variieren die Nährstoffgehalte der Lebensmittel nach Herkunft und Weiterverarbeitungsgrad ganz erheblich. Zudem rauben bestimmte Gewohnheiten wie Rauchen, Alkoholkonsum und Einnahme von Medikamenten dem Körper lebenswichtige Vitamine.
Wichtige Vitamine und Spurenelemente
- Frauen, die bewusst auf eine gute Nährstoffversorgung achten, tragen aktiv dazu bei, dass ihr Kinderwunsch bald in Erfüllung geht. Von einigen Vitaminen und Spurenelementen weiß man, dass sie jetzt besonders wichtig sind:
- Wichtig für die Fruchtbarkeit ist das Spurenelement Zink, da es an der Bildung der Sexualhormone maßgeblich beteiligt ist.
- Die Pille ist ein Vitamin-Räuber. Wenn mit ihrer Hilfe verhütet wurde, sind die Vitamin B 6- und Folsäure-Reserven häufig angegriffen. Sie müssen aufgefüllt werden, damit der Körper den besonderen Anforderungen während der Schwangerschaft gewachsen ist und eine gute Versorgung von Mutter und Kind gewährleistet werden kann. Von Vitamin B 6 wird vermutet, dass es an mehr Körperprozessen beteiligt ist als jedes andere Vitamin. Besonders wichtig ist es für die Bildung von Eiweißen.
- Eine besondere Rolle kommt der Folsäure bei der Vorbereitung auf eine Schwangerschaft zu. Das Ungeborene braucht dieses Vitamin von Anfang an. Vor allem während der frühen Phase (um den 28. Tag), in der das Gehirn und das Rückenmark gebildet werden und sich der Rückenmarkskanal schließt, muss ausreichend Folsäure zur Verfügung stehen. Diese entscheidenden Entwicklungsschritte können durch ein Fehlen des Vitamins erheblich beeinträchtigt werden.
- Untersuchungen haben indessen ergeben, dass viele Frauen nicht optimal mit Folsäure versorgt sind. Wer sich ein Kind wünscht, sollte darum nach Expertenrat vorsorglich 0,4 mg Folsäure als Supplement pro Tag einnehmen. Im Idealfall beginnt die gezielte Einnahme mindestens vier Wochen vor der Zeugung des Kindes.
- Eine Supplementierung von Vitaminen und den wichtigsten Mineralstoffen und Spurenelementen gibt Ihnen die Sicherheit, Ihrem Körper täglich das zu geben, was er braucht.
Männer mit Kinderwunsch
Mit Hilfe von Vitamin C wird die Produktion gesunder Spermien begünstigt. Auch die Versorgung mit dem Spurenelement Zink ist jetzt besonders wichtig, da es für die Bildung der Sexualhormone benötigt wird. Ein Zinkmangel reduziert die Spermienanzahl und senkt den Testosteronspiegel. Auch Vitamin A ist für die Spermienbildung notwendig. Darüber hinaus beeinflusst eine gute Versorgung mit Calcium und Vitamin D die Spermienqualität positiv.
Die in Centrum enthaltenen Vitamine A, C, E, das Pro-Vitamin Beta-Carotin sowie die Mineralstoffe Zink und Selen haben antioxidative Eigenschaften. Sie können als Antioxidantien freie Radikale abfangen und neutralisieren.
Docosahexaensäure (DHA) ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure, die
zu den sogenannten Omega-3-Fettsäuren zählt und hochkonzentriert im Gehirn und der Netzhaut des
Auges vorkommt. DHA macht 40 % der Fettsäuren im Gehirn aus. DHA unterstützt die geistige Enwicklung
und Leistungsfähigkeit.
Calcium ist für den Aufbau und die Erhaltung von Knochen und Zähnen notwendig. Vitamin D dient der Erhaltung von gesunden Knochen, vor allem in Kindheit und Alter. Es reguliert die Absorption von den für die Knochen wichtigen Mineralstoffen Calcium und Phosphat. Magnesium ist Bestandteil von Knochen und Zähnen und spielt eine wichtige Rolle im Skelettaufbau.
Als das größte Organ des Körpers hat die Haut eine wichtige Schutzfunktion.
Vitamin A, Vitamin C und Vitamin B2 sind bedeutend für den Unterhalt der Gewebe, der Hautoberfläche und der Schleimhäute. Zink ist wichtig für eine gesunde Haut.
Die Nährstoffe Vitamin A, Beta-Carotin und Lutein sind wichtig für die Augengesundheit.
Die B-Vitamine Folsäure und Vitamin B12 sowie das Spurenelement Eisen sind notwendig für die Blutbildung. Diese Nährstoffe unterstützen die Bildung der roten Blutkörperchen.
Vitamin B6 ist notwendig für den Eiweißstoffwechsel. Calcium und Magnesium sind wichtige Mineralstoffe für Muskeln. Magnesium verringert die Neigung zu Muskel- und Wadenkrämpfen.
Die wichtigen B-Vitamine Vitamin B1, B2 und B12 sowie Pantothensäure sind an den Stoffwechselvorgängen zur Energiegewinnung beteiligt.
