Ernährung in der Stillzeit
Beim Stillen gibt die Mutter an ihr Kind lebensnotwendige Nährstoffe und Flüssigkeit ab. Sie benötigt darum etwas mehr Energie, vor allem aber viele Vitamine und Mineralstoffe. Der höhere Energiebedarf, der bei 600 bis 800 kcal liegt, wird am besten mit Hilfe von Kohlenhydraten und Eiweiß gedeckt. Der Durst stellt sich meist sofort beim Stillen ein. Mindestens zwei Liter Flüssigkeit sollte die Mutter täglich zu sich nehmen. Geeignete Getränke sind Mineralwasser, Obst- oder Gemüsesaftschorlen, Früchte- oder Kräutertees. Tipp: Beim Stillen immer einen Durstlöscher griffbereit halten. Damit das Baby nur Gutes mit der Muttermilch bekommt, sollte man während der Stillzeit auf einige Lebens- und Genussmittel lieber verzichten beziehungsweise ihren Konsum möglichst einschränken.
Das sind:
- Alkohol, weil er direkt in die Muttermilch übergeht. Wenn Alkohol getrunken wird, dann bitte nur geringe Mengen und nach der Stillmahlzeit.
- Nikotin, denn es geht in die Muttermilch über und kann die Milchbildung und den Milchspendereflex beeinflussen. Auch passiv Rauchen schadet dem Baby.
- Rohmilchkäse, weiche Eier, Spiegeleier, Süßspeisen mit rohem Ei, rohes oder halbgares Fleisch und Mett, da diese Speisen Krankheitserreger enthalten können.
- Koffein. Bitte nicht mehr als 2-3 Tassen Kaffee oder Tee pro Tag.
- Innereien, in denen sich Umweltgifte angesammelt haben, können in Babys Verdauungssystem für Unruhe sorgen.
- große Mengen an Zitrusfrüchten, deren Säure die zarte Haut im Windelbereich reizen kann.
Im Laufe der Stillzeit bemerkt die Mutter möglicherweise, dass manche Speisen, die sie isst, vom Kind nicht gut vertragen werden. Auf diese Speisen sollte für die Zeit des Stillens besser verzichtet werden. Ernährt sich die stillende Mutter allergenarm, kann sie damit zur Vermeidung von Allergien beim Kind beitragen. Medikamente während der Stillzeit bitte nur nach Rücksprache mit einem Arzt einnehmen, da alles, was Sie zu sich nehmen über die Muttermilch zum Kind gelangt.
Die in Centrum enthaltenen Vitamine A, C, E, das Pro-Vitamin Beta-Carotin sowie die Mineralstoffe Zink und Selen haben antioxidative Eigenschaften. Sie können als Antioxidantien freie Radikale abfangen und neutralisieren.
Docosahexaensäure (DHA) ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure, die
zu den sogenannten Omega-3-Fettsäuren zählt und hochkonzentriert im Gehirn und der Netzhaut des
Auges vorkommt. DHA macht 40 % der Fettsäuren im Gehirn aus. DHA unterstützt die geistige Enwicklung
und Leistungsfähigkeit.
Calcium ist für den Aufbau und die Erhaltung von Knochen und Zähnen notwendig. Vitamin D dient der Erhaltung von gesunden Knochen, vor allem in Kindheit und Alter. Es reguliert die Absorption von den für die Knochen wichtigen Mineralstoffen Calcium und Phosphat. Magnesium ist Bestandteil von Knochen und Zähnen und spielt eine wichtige Rolle im Skelettaufbau.
Als das größte Organ des Körpers hat die Haut eine wichtige Schutzfunktion.
Vitamin A, Vitamin C und Vitamin B2 sind bedeutend für den Unterhalt der Gewebe, der Hautoberfläche und der Schleimhäute. Zink ist wichtig für eine gesunde Haut.
Die Nährstoffe Vitamin A, Beta-Carotin und Lutein sind wichtig für die Augengesundheit.
Die B-Vitamine Folsäure und Vitamin B12 sowie das Spurenelement Eisen sind notwendig für die Blutbildung. Diese Nährstoffe unterstützen die Bildung der roten Blutkörperchen.
Vitamin B6 ist notwendig für den Eiweißstoffwechsel. Calcium und Magnesium sind wichtige Mineralstoffe für Muskeln. Magnesium verringert die Neigung zu Muskel- und Wadenkrämpfen.
Die wichtigen B-Vitamine Vitamin B1, B2 und B12 sowie Pantothensäure sind an den Stoffwechselvorgängen zur Energiegewinnung beteiligt.
