Docosahexaensäure (DHA)
Docosahexaensäure (DHA) ist eine lebensnotwendige Fettsäure, die zu den sog. Omega-3-Fettsäuren zählt. DHA wird spätestens ab der 2. Schwangerschaftshälfte und in der Stillzeit in größeren Mengen benötigt.
Die Menge an DHA, die von der Mutter an das Baby weitergegeben wird, ist abhängig von der täglichen Nahrung der Mutter. Aber auch von den DHA-Speichern, die die Mutter angelegt hat. Deshalb ist es sinnvoll und notwendig, dass die Speicher möglichst früh gut gefüllt sind. Denn wenn nicht ausreichend DHA von der Mutter verzehrt wird, sinken ihre Reserven. Dann kann nicht mehr genug DHA an das ungeborene Kind über die Nabelschnur oder an den Säugling über die Muttermilch weitergegeben werden.
Hauptnahrungsquellen für DHA sind Algen und fette Seefische. Da Algen bei uns in Deutschland kaum verzehrt werden, bleibt als DHA-Quelle fettreicher Seefisch. Wird dieser aus ethischen Gründen (z.B. Vegetarier), Geschmacksgründen oder Angst vor Schadstoffbelastung, nicht ausreichend verzehrt, dann bietet sich Centrum Materna plus DHA mit einer Fischölkapsel an.
DHA kommt hochkonzentriert im Gehirn und der Netzhaut des Auges vor.
DHA macht 40 % der Fettsäuren im Gehirn aus und unterstützt die geistige Enwicklung und Leistungsfähigkeit.
Nehme ich genug DHA auf?
Besonders reich an DHA sind fettreiche Seefische, speziell wildlebende Kaltwasserfische, die sich von Algen ernähren. Z.B. Hering, Sardine, Makrele. Gezüchtete Fische aus Fischfarmen, wie Lachs und Forelle, enthalten nur wenig DHA. Lediglich Wildlachs enthält viel DHA. Die Lachse gehören offiziell zu den Süßwasserfischen, obwohl sie den größten Teil ihres Lebens im Salzwasser zubringen. Grundsätzlich enthalten Süßwasserfische nur wenig DHA. Den höchsten Gehalt an DHA enthält Thunfisch. Allerdings gehört dieser zu den großen Raubtierfischen. Diese sollten in Schwangerschaft und Stillzeit nur selten verzehrt werden, da sie häufig mit Schadstoffen, wie Quecksilber belastet sind.
Ernährungswissenschaftler und Mediziner empfehlen in Schwangerschaft und Stillzeit pro Tag ca. 200 mg DHA aufzunehmen. Dies sind 1400 mg/Woche. Diese Menge ist in ca. 200g Hering, Sardinen oder Makrele enthalten.
Süßwasserfische
- Aal
- Barsch
- Forelle
- Karpfen
- Lachs
- Zander
Salzwasserfische
- Hering
- Kabeljau
- Makrele
- Sardine
- Seelachs
- Thunfisch
Die in Centrum enthaltenen Vitamine A, C, E, das Pro-Vitamin Beta-Carotin sowie die Mineralstoffe Zink und Selen haben antioxidative Eigenschaften. Sie können als Antioxidantien freie Radikale abfangen und neutralisieren.
Die besondere Kombination von wichtigen B-Vitaminen spielt eine wichtige Rolle für ein gesundes Nervensystem.
Calcium ist für den Aufbau und die Erhaltung von Knochen und Zähnen notwendig. Vitamin D dient der Erhaltung von gesunden Knochen, vor allem in Kindheit und Alter. Es reguliert die Absorption von den für die Knochen wichtigen Mineralstoffen Calcium und Phosphat. Magnesium ist Bestandteil von Knochen und Zähnen und spielt eine wichtige Rolle im Skelettaufbau.
Als das größte Organ des Körpers hat die Haut eine wichtige Schutzfunktion.
Vitamin A, Vitamin C und Vitamin B2 sind bedeutend für den Unterhalt der Gewebe, der Hautoberfläche und der Schleimhäute. Zink ist wichtig für eine gesunde Haut.
Die Nährstoffe Vitamin A, Beta-Carotin und Lutein sind wichtig für die Augengesundheit.
Die B-Vitamine Folsäure und Vitamin B12 sowie das Spurenelement Eisen sind notwendig für die Blutbildung. Diese Nährstoffe unterstützen die Bildung der roten Blutkörperchen.
Vitamin B6 ist notwendig für den Eiweißstoffwechsel. Calcium und Magnesium sind wichtige Mineralstoffe für Muskeln. Magnesium verringert die Neigung zu Muskel- und Wadenkrämpfen.
Die wichtigen B-Vitamine Vitamin B1, B2 und B12 sowie Pantothensäure sind an den Stoffwechselvorgängen zur Energiegewinnung beteiligt.
